Чтобы иметь красивую и упругую грудь нужно выполнять всего несколько упражнений, которые займут не больше 20 минут.

1. Подъем рук — 15 раз, 3 подхода

Техника выполнения упражнения:

1. Возьмите в руки две гантели и станьте ровно, удерживая их по бокам.

2. Поднимите чуть согнутые руки вверх до высоты груди, одновременно супинируя кисти и немного сводя локти.

3. Сделайте вверху движения небольшую паузу и добейтесь пикового сокращения грудных мышц.

4. Плавно вернитесь в исходную позицию.

2. Планка — 3 подхода

Выполнение:

1. Лягте на пол (на коврик для йоги), а затем приймите упор лежа.

2. Упритесь пальцами ног и руками в пол и вытяните корпус.

3. Спину натяните так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят.

4. Напрягите мышцы живота, и контролируйте центральную часть тела. Нельзя допускать провисания, выпячивания попы, в противном случае выполнение упражнения не будет эффективным.

5. В таком положении удерживать тело минимум полминуты, максимум — сколько хватит сил.

3. Отжимание с касанием — 15 раз, 3 подхода

Выполните обычное отжимание. После этого коснитесь ладонью левой руки правого плеча, а затем — правой ладонью левого плеча.

4. Отжимания с коленей — 15 раз, 3 подхода

Выполнение:

1. Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди.

2. Распрямите туловище и опуститесь вниз.

3. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.

4. Сделайте требуемое количество повторений.

5. Планка на высоких руках — 3 подхода

Выполнение:

1. Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.

2. Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.

3. Сделайте три подхода по 45 секунд.

Напомним, ранее LeMonade писал о том, как накачать ягодицы за 30 дней.