Диетолог Тиана Фиалкова поделилась рекомендациями, которые помогут не набрать лишний вес, что особенно часто случается осенью и зимой.

На своей страничке в Instagram Тиана Фиалкова опубликовала несколько простых, но очень действенных советов.

Жиры и витамины. Тиана говорит, что нужно стараться составлять свое меню так, чтобы каждый прием пищи содержал жиры (растительные /животные):  они хорошо насыщают, снижают тягу к сладкому, улучшают работу жёлчного и всасывание пищи в ЖКТ. И не забывайте про витамины D3!

Качественный сон – обязательное условие для стройной фигуры.

Качественный своевременный сон дарит энергию на следующий день, поэтому на дополнительные источники простой энергии  тянет намного меньше.

Органического йода много не бывает, уверена диетолог. И советует напитывать щитовидную железу йодом: водоросли 2-3 раза в день к приему пищи (в салат, суп, кашу, на бутерброд, в виде соли, можно даже в смузи). Водоросли покупать в сухом виде: нори, вакаме, ламинария.

Прогулки и физическая активность на свежем воздухе также нужны. Пребывая в состоянии тканевой гипоксии клетки “просят” сахар, как источник быстрой энергии: потому зачастую офисные сотрудники заправляются батончиками и печеньем.

И про кофе… а вот кофе диетолог рекомендует пить поменьше. Дело в том, что этот ароматный напиток поднимает сахар в крови и  повышает тягу к простым углеводам, так как запускает гормональную цепочку от гормонов стресса до глюкозы в крови.  Лучшая альтернатива – согревающие напитки – например, чай со специями.

Напомним, ранее LeMonade писал о том, какими напитками можно заменить кофе.