Если спросить, как совместить алкоголь и свои финтнес- цели, большинство персональных тренеров скажет, что лучше всего – убрать спиртное. Как пишет британская Metro, алкоголь “нафарширован” сахаром, повышает уровень гормона кортизола и может оставить вас не у дел на следующий день. Все это не особенно способствует тренировкам.

“Алкоголь обеспечивает около 7 калорий на грамм (для сравнения, углеводы и белок – 4, жиры – 9).  На самом деле, это “пустые калории”, способствующие набору веса”, – говорится в статье. Но лето – это длинные вечера, созданные для холодных напитков, а солнечные выходные – время для похмельного пикника. Как совместить веселье  и фитнес, изданию рассказал специалист по здоровому питанию из Fresh Fitness Food Роберт Свинклз. LeMonade предлагает ознакомиться с этими простыми советами.

Помните о норме. Как пишет издание, вы можете начать вечер, искренне полагая, что ограничитесь одним бокалом, а с утра получите похмелье и чувство вины. Зарнее решите, сколько вы собираетесь выпить, и что все же собираетесь делать на следующий день. “Вам действительно не нужно допивать всю бутылку”, – говорит эксперт.

Выбирайте любимый напиток. Нет смысла пить спиртное, вкус которого вы ненавидите.

Нам уже не 18, пришло время отказаться от выпивки ради выпивки. Если вы не переносите водку с содовой, не заказывайте ее”, – советует специалист по здоровому питанию.

По его мнению, лучше хорошо провести время – и самочувствие будет лучше, и на следующий день проще вернуться к привычной диете или рациону.

Продолжайте двигаться. Звуки, отмечает издание – одна из самых разрушительных вещей, связанных с “перепоем”, как и летаргия, которая приходит с ним. Вы напиваетесь, чувствуете себя плохо, перестаете работать. Выпейте умеренное количество алкоголя, и будете в порядке, чтобы продолжить на следующий день.  Алкоголь, как уже говорилось, довольно калорийный, и для того, чтобы сжигать жир (если это ваша цель), нужно поощрять организм питаться собственными “накоплениями”, ничего больше не добавляя. Продолжайте двигаться, но только не в случае похмелья, поскольку в таком состоянии лучше избегать стресса для тела.

Удостоверьтесь в доступности здоровой пищи. Вы можете бороться со своей привычкой заказывать пиццу в два часа ночи, приготовив много здоровой пищи, прежде чем уйти, и удостоверившись, что она будет в “быстром доступе”, когда вернетесь. На случай, если по пути домой захочется чего-то “фастфудного” и теплого,  попробуйте делать закуски, которые можно носить с собой в сумке – маленькие белковые шарики или орехи.

Пейте больше воды. Робин Свинклз советует пить воду между приемом алкогольных напитков. “Это уменьшит ваши шансы потерять контроль и поможет с похмельем”, – говорит специалист.

Научитесь говорить “нет”. Это – самое трудное. Не нужно пить каждый раз, когда вы “выходите в свет”.

Выходить и не пить – это мастерство, но это точно стоит попробовать, – рассказал Роберт.

Как говорит специалист по здоровому питанию, вы будете удивлены, как хорошо себя можно чувствовать на следующий день.

Напомним, ранее  LeMonade писал о  топ-3 рецептов от диетолога, как есть и не толстеть.