Зимой физическая активность помогает нам оставаться здоровыми, а иммунной системе – бороться с болезнями. Об этом на своей странице в Facebook напомнила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Когда на улице холодно, первое желание – завернуться в теплое одеяло и вообще никуда не выходить, уж не говоря о прогулках или физической активности. Но быть подвижным и активным в любое время года – очень важно”, – написала Супрун.

И.о. министра здравоохранения отметила: как показывают исследования, люди, реуглярно имеющие умеренные физические нагрузки, реже болеют простудой, чем те, которые постоянно сидят. Активность, в частности, более чем на 20% помогает снизить риск подхватить острые респираторные инфекции.

Чтобы быть здоровым, напомнила Ульяна Супрун, еженедельно следует выделять 150 минут на аэробные упражнения умеренной интенсивности или 75 минут – на интенесивную тренировку. К этому желательно дважды в неделю добавлять силовые нагрузки – упражнения на укрепление основных групп мышц. Такие рекомендации дает Британская служба здравоохранения и обновленный гайд от Американской ассоциации сердца .

Во время упражнений умеренной интенсивности человек сжигает от 3,5 до 7 ккал в минуту. К ним относят ходьбу, езду на велосипеде со средней скоростью, йогу или танцы. Интенсивные нагрузки – бег, быстрая ходьба или боевые искусства. При этой активности мы теряем более 7 ккал в минуту.

Ульяна Супрун напоминает, как оставаться активным, даже когда холодно, и нет желания заниматься. Ее рекомендации- следующие.

Выходите на прогулки.  Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и поможет подготовить сосуды к температурным скачкам. Погулки на улице также снижают стресс и способствуют образованию витамина D, необходимого нам в холодное и темное время года.

Правильно выбирайте одежду.  Не надевайте слишком много вещей, ведь прежде всего должно быть удобно. Большое количество одежды, сковывающее движения, по уверению и.о. министра здравоохранения – не лучший вариант. Верхняя одежда должна защищать от ветра и снега. Лучше, чтобы к телу плотно прилегал один слой одежды – к примеру, термобелье. Поверх него – свободный наряд. Такая комбинация создаст слой воздуха, обогревающий тело.

Используйте для активности каждую возможность. Вставайте, когда говорите по телефону. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Ходите пешком по эскалатору. Выйдите на остановку раньше или припаркуйтесь чуть дальше от офиса, чтобы немного пройтись. Каждое такое действие вносит вклад в нашу двигательную активность и делает ближе к достижению рекомендуемой нормы.

Проводите уборку дома. Умеренной активностью можно заниматься и дома. Мытье полов, выбрасывание мусора и даже наведение порядка в холодильнике  поможет оставаться в тонусе. Чем выше интенсивность действий, тем больше калорий мы сжигаем.

Напомним, ранее LeMonade писал, что  Ульяна Супрун рассказала, как защититься от гриппа.

Также мы сообщали, что   и.о. министра здравоохранения  объяснила, почему не стоит использовать антисептики.

Кроме того,  LeMonade писал, как какао предотвращает болезнь сердца.