Осінь – це не тільки особлива краса, дощі та теплі речі, але й часті застуди. Причина останніх – в зниженому імунітеті. Кількість сонячних днів зменшується, вологість повітря зростає, організму не вистачає вітамінів. Що робити?
Задача кожного – підтримати свою імунну систему, і найпростіший спосіб зробити це – пити вітаміни. Детальніше про те, що кому приймати, читайте в статті https://olidetrim.com/post/yaki-vitamini-piti-voseni-dlya-imunitetu/ та в нашому огляді.
Причини частих ГРЗ
У прохолодну погоду віруси та мікроорганізми активізуються, почуваються набагато краще, ніж в літню спеку. Дорослі та діти починають стикатись з традиційними симптомами застуди та вірусних інфекцій – кашлем, болем в горлі, нежиттю та лихоманкою.
Підвищуються ризики підхопити не тільки грип чи застуду, але й інфекції ШКТ – вони викликають діарею, блювання та загальну слабкість. У зоні підвищеного ризику – діти, що відвідують школи та дитсадки. Вітаміни для імунітету восени корисно приймати всім для профілактики. Це не гарантує захист від захворювань, але значно знижує ризики. Ви будете хворіти менше, швидше одужувати. Зверніть увагу: профілактичні та терапевтичні дозування вітамінів відрізняються.
Чому важливо збалансовано харчуватись
Без їжі людина не зможе нормально функціонувати. Але якість продуктів при аналогічній калорійності може бути дуже різною. Аби бути здоровим та мати міцний імунітет, потрібно збалансовано харчуватись, отримувати достатню кількість клітковини, вітамінів та мінералів.
Вам потрібна їжа з високим вмістом вітамінів Д, А, С та Е. Це томати, цитруси, перець, морква, шпинат, яйця, м’ясо, риба та горіхи. Антибактеріальні природні властивості має часник, можна вживати замість нього цибулю. Також ці вітаміни для імунітету восени можна пити окремо у вигляді добавок.
«Здоровий» раціон не має бути дуже дорогим – він повинен вийти збалансованим. Бажано відмовитись від фаст-фуду, швидких вуглеводів, вживати достатньо білку та клітковини. Жири у помірній кількості також корисні.
Напої для імунітету
Восени для підвищення імунного захисту організму бажано вживати чай з лимоном, медом чи імбиром. Корисно робити настій з шипшини та бузини. Овочеві, фруктові коктейлі – також різновиди «здорових» напоїв, вони багаті мінералами, вітамінами та підтримують організм.
Ви достатньо відпочиваєте?
Фізична та емоційна перевтома призводить до частих захворювань. Тому проаналізуйте свій темп життя та збільште кількість відпочинку, якщо це необхідно. Прислухайтесь до сигналів організму – іноді нам потрібно поспати довше, ніж зазвичай. Сувора самодресура призводить до негативних наслідків.
Стимулятори – кава, енергетики та алкоголь – негативно впливають на імунітет. Можете провести невеличкий експеримент: відмовитись від звичних речовин на 3 місяці та проаналізувати зміни.
Як не хворіти: поради фахівців
Імунітет восени може знижуватись під впливом різних чинників. Основні:
- хронічний стрес;
- неправильний спосіб життя, нестача сну;
- шкідливі звички;
- безсоння, часті прокидання вночі;
- незбалансоване харчування;
- перевтома.
Дієвий спосіб підтримати імунітет восени – приймати вітамін Д. Він бере участь в роботі різних органів та систем, підвищує захисні сили, покращує настрій та нормалізує роботу гормональної системи. В Україні низький рівень вітаміну Д в крові діагностується у 80% всіх дорослих та дітей. Ви можете приймати речовину у лікувальних та профілактичних дозуваннях. Добре засвоюється вітамін Д на олійній основі – наприклад, «Олідетрим». Вітамін йде у дозуванні від 600 до 4000 МО для дітей та дорослих.
