Занятия спортом – это не только польза для здоровья и прекрасная привычка, которая дисциплинирует. Это, конечно же, важный фактор, который помогает держать тело в тонусе. Но что делать, если времени на полноценный поход в зал совсем нет?
LeMonade предлагает вам подборку из пяти эффективных упражнений. Такой мини-комплекс, при условии регулярных занятий, поможет сохранить фигуру и поддержать мышцы в тонусе.
Скручивания
Подкачанный пресс буквально преображает фигуру: вы сразу же выглядите подтянутым. Если времени в обрез, лучше выбирать так называемые скручивания – их можно выполнять как в положении лежа, так и, например, когда висите на турнике. Но самое важное здесь – не допускать резких рывков. Дело не в спешке или количестве упражнении, а в том, чтобы растянуть мышцы. Планомерные “покачивания” – именно то, что нужно.
Планка
Если вы относитесь к этому упражнению скептически (да что там делать?), то, наверное, пока не ощутили полный эффект. Если правильно стоять в планке (не прогибаясь, не поднимая попу вверх, глядя четко перед собой), то уже через 30-40 секунд вы ощутите, как начинают “гореть” мышцы. Это упражнение хорошо тем, что воздействует сразу на все самые важные группы мышц: руки, ноги, пресс, спина. Начинайте с малого, постепенно доводя время в планке до одной-двух минут – этого будет вполне достаточно.
Отжимания
Подумайте насчет высокоинтенсивных интервальных тренировок . Смысл в том, что нужно чередовать интенсивную тренировку и перерывы для отдыха. Например, это значит, что 30 секунд вы бежите на максимальной скорости, а затем 60 секунд — трусцой. Это позволяет сократить время упражнений и сжечь больше калорий, верите вы или нет. Кроме того, когда вы лежите на диване, ваш метаболизм остается достаточно активным, что позволяет сжигать калории даже спустя 24 часа после тренировки.