Это потрясающие упражнение способно одновременно укрепить мышцы пресса и спины, а это обеспечит вам идеальную осанку.

Планка может заменить множество других элементов тренировки для похудения.

При выполнении необходимо напрягать не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ног и ягодиц. Таким образом вы сохраните прямую линию от плеч до пяток, что, в свою очередь, повысит эффективность упражнения.

Прочно удерживайте принятое положение, не расслабляясь ни на секунду. В этой позе нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

При выполнении упражнения работают следующие мышцы:

1. Внутренняя косая

2. Разгибатели позвоночника

3. Прямая мышца живота

4. Поперечная мышца пресса

5. Внешняя косая

Выполнение планки также можно отнести к вечерней тренировке.

Отметим, что нужно тщательно следить за правильностью выполнения планки. Не прогибайтесь в позвоночнике, так как это приведет к дополнительной нагрузке, а эффективность на пресс снизится.

Помните, что нельзя сутулиться, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса, также не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Напомним, ранее LeMonade писал о том, как очистить организм с помощью йоги.