Многие люди, которые начинают заниматься спортом и осуществляют регулярные пробежки на свежем воздухе, бросают свое занятие при наступлении первых холодов. Но зима не повод, чтобы отказываться от бега. А чтобы занятие спортом было в удовольствие и приносило пользу, необходимо к нему правильно подготовится. Важную роль в зимних прогулках играет одежда, пишет издание Better.

Следующие шесть советов помогут вам подобрать снаряжение, чтобы оставаться в тепле и сухости.

Одежда

Основное правило для зимних тренировок: многослойность.

Вы захотите одеть на себя два-три слоя одежды, в зависимости от того, насколько холодно, а также от вашего уровня адаптации к холоду”, – говорит менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу Ребекка Майер.

Директор отдела цифрового контента и исследований в Run Repeat Пол Ронто рассказал, что мериносовая шерсть отлично подходит для холодной погоды.

Мериносовая шерсть сохраняет тепло, не пахнет во время тяжелых тренировок и впитывает влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно для зимних прогулок”, – объясняет он.

Избегайте хлопка, который становится влажным и не высыхает быстро.

Аксессуары

Шапка и перчатки являются обязательными для зимних тренировок. Ронто объясняет, что ваши руки остывают намного быстрее, так как ваше кровообращение ухудшается, а тело работает больше:

Найдите действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию, пытаясь согреть руки на протяжении всей тренировки”.

Зимняя шапка будет уместна в очень холодную погоду, но если она не слишком холодная.

Вам может стать сильно жарко в шапке, в этом случае вы ее просто продержите в руке до конца тренировки”, – отмечает Ронто.

Повязка для бега также помогает согревать уши без особой дополнительной изоляции.

Обувь

Ваши обычные кроссовки должны хорошо подходить для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или скользко. Однако, если улицы мокрые от заморозков и оттепелей, ищите водостойкую обувь с Gore-Tex, советует Ронто.

Вода

Не забывайте пить много воды.

Может быть трудно вспомнить о воде, когда вы заняты и не чувствуете, что потеете, – объясняет доктор медицины, врач спортивной медицины в Университете Миссури Аарон Грей. – Тем не менее, вам все еще нужна дополнительная вода, чтобы заменить то, что вы теряете во время упражнений, даже во время сильных морозов”.

Защищайте свою кожу

Наносите солнцезащитный крем. Солнце также сильно вредит коже в зимние дни, особенно за счет отражающего эффекта. Простой вазелин также пригодится зимой, говорит Майер.

Это простой барьер перед холодным или ветреным бегом”.

Используйте здравый смысл

Иногда просто слишком холодно, чтобы тренироваться на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожения, избегайте тренировок при отрицательных температурах – особенно -15 градусов или меньше. В этом случае, беговая дорожка или тренажерный зал будет достаточно.

Наконец, если вы страдаете от астмы, у вас плохое кровообращение или проблемы с сердцем, вы можете подвергнуться повышенному риску осложнений от упражнений в холодную погоду. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем отправиться на спортивную прогулку.