Тренування до сьомого поту, масаж, виснажливі дієти і сеанси самонавіювання — на які жертви готові селебріті заради плоского живота і струнких ніг?
Телеведуча ранкового шоу “Сніданок з 1+1” Людмила Барбір має чорний пояс з айкі-дзюдзюцу і як ніхто інший знає — для того, щоб мати гарну фігуру — варто дотримуватись певних правил.
LeMonade дізнався у Людмили, що саме вона робить для того, щоб підтримувати чудову форму.
Регулярні тренування. З власного досвіду знаю, що без серйозної мотивації, самодисципліни і формування звички — нічого не вийде. Неодноразово перевіряла. Не варто одразу починати з інтенсивних тренувань. Та дуже важливо побудувати систему, наприклад, три рази на тиждень робити вправи чи виходити на пробіжку. Тут важлива регулярність. Види навантажень, справи, види спорту можуть бути різними. Та, головне, не пропускати. І вже через кілька тижнів такого активного способу життя можна побачити перші результати, які точно надихнуть продовжувати і працювати над собою.
Здоровий раціон. Без правильного харчування спорт працює набагато гірше. Тому разом з системою тренувань раджу вибудувати і систему харчування. Наприклад, відмовитися від цукру, його і так достатньо у багатьох продуктах. Ваша шкіра точно віддячить відсутністю висипів та набряків. Я виключила з раціону вироби з борошна, а фрукти їм тільки у першій половині дня. Дотримуюсь п’ятиразового харчування. Починаю день зі склянки води, вечеряю не пізніше 20.00. Збалансований раціон мені допоміг підібрати дієтолог. Варто пам’ятати, те, що підходить одному: іншому може бути шкідливим.
Вже літо, з’являється все більше свіжих овочів і фруктів, тому здоровий раціон може бути дуже різноманітним та смачним. До речі, мій співведучий Руслан Сенічкін у прямому ефірі часто готує дуже прості та корисні страви з сезонних продуктів у прямому ефірі.
Водний баланс. Маю давню звичку починати день зі склянки теплої води. Інколи з лимоном та імбиром. Це мій перший сніданок, так організм пробуджується легко і без стресу. А далі впродовж дня випиваю не менше 2,5 літрів чистої води. Водний баланс не менш важливий, ніж тренування і здорове харчування. І цю звичку так само варто сформувати. Для м’язів, шкіри, процесів обміну речовин в організмі вода дуже важлива.
Режим дня. Вже понад 8 років, під час свого ефірного тижня Сніданку з 1+1 прокидаюся о 4-й ранку. Для мене це вже звичний режим, до якого я пристосувалася, тому знаю коли лягти спати, аби відновитися. Сон — важлива складова гарної фізичної форми. Тому добре виспатися — не зайве. Зараз у всіх нас дуже інтенсивна швидкість життя, тому якісний сон не можна ігнорувати.
А ще дуже добре відводити час на прогулянки на свіжому повітрі. Коли можна просто пройтись лісом, почути спів пташок і на деякий час уповільнити шалений рух життя. Це дозволяє добре себе почувати і відновити сили.
Мислити позитивно. Дуже важливо налаштувати себе на позитивні емоції. Сприймати цей світ через призму добра. Пандемія навчила нас тому, що все може змінитися в один момент. Наша підтримка, добрі слова, посмішка, здатні творити дива. Краса — у любові.
Приєднуйтесь до нашого каналу в TikTok. Слідкуйте за новинами в Telegram, Instagram та Facebook.
