И.о. министра здравоохранения Украины на своей страничке в Facebook рассказала украинцам, чем опасен сидячий образ жизни. Она также дала советы, как начать двигаться не только к офисному стулу утром и к дивану вечером. LeMonade предлагает познакомиться с ними.
- Меняйте маршрут на работу или наоборот. Прогуливайтесь или проезжайте велосипедом хотя бы часть пути. Вы можете выйти раньше на несколько остановок или припарковать авто немножко дальше от офиса.
- Прекращайте сидеть каждые 30 минут. Не ждите, пока появятся дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм. Просто встаньте из-за стола и потянитесь. Чтобы не забывать об активном перерыве, используйте таймер на телефоне или другом гаджете.
- Обращайте внимание на позицию, в которой вы сидите. Старайтесь не перегружать позвоночник, наклоняясь слишком сильно или далеко от монитора. Оптимальная позиция – экран на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта. Также не перекрещивайте ноги, это может препятствовать нормальному кровообращению. Если пишете – предплечья должны оставаться на столе.
- Используйте каждую возможность для дополнительной активности. Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки.
И.о. министра здравоохранения на своей страничке также дала несколько полезных ссылок с советами, как можно оставаться подвижным даже на рабочем месте. Например, она рекомендовала анимированный гид с упражнениями и креативную анимацию на тему от Washington Post.
Напомним, ранее Супрун рассказала, как правильно укреплять иммунитет.