Недосып способен всерьез навредить вашей карьере и понизить качество жизни в целом. Но как ложится спать вовремя если не хочется? Beeter поделился советами как наладить режим сна и войти в здоровый ритм.
Журналисты LeMonade проверили на себе рекомендации и готовы поделится советами которые работают.
- Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные
В выходной всегда хочется отоспаться, но не идите на поводу у столь сильного желания. Вас оно собьет еще больше. Постарайтесь встать примерно в тоже время, что и в будние дни.
- Отслеживайте свое поведение в течение дня
Если день выдался тяжелым, вам не единожды приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного, то вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы. И постарайтесь все-таки найти в себе силы сделать последний на сегодня рывок и вовремя отправиться в постель.
- Перенесите дела, которые выполняете перед сном, на другое время
Часто перед сном находятся дела, которые нужно выполнить именно сейчас. Например, выгулять собаку, постирать белье, сложить вещи, помыть посуду, умыться и почистить зубы. Вы бы и хотели лечь спать, но так лень выполнять дела из обязательного ежевечернего списка, что вы неосознанно откладываете процесс.
Хорошее решение — выполнять часть обязанностей в другое время, не перед сном. Например, помыть посуду и почистить зубы можно сразу после ужина. Выгулять домашнее животное — до. Организацию вещей вообще перенести на утро. Так вы понизите высоту барьера, отделяющего вас от сна. И вовремя отправить себя в кровать станет легче.
- Используйте ритуалы для улучшения качества сна
Например, откажитесь от использования гаджетов: отложите смартфон, ноутбук, пульт от телевизора хотя бы за час-полтора до планируемого отбоя. Приглушите свет. Проветрите дом и по возможности снизьте в нем температуру до 16–24 °C. Примите горячую ванну и выпейте горячий чай. Когда снаружи прохладно, а внутри — тепло, нас начинает клонить в сон. Это физиология. Используйте ее ради достижения желаемого результата.
Напомним, ранее мы писали про исцеление искусством.
