Как спать, чтобы выспаться: полезные советы

Как спать, чтобы выспаться: полезные советы
Девушка спит. Фото: Angie Greaves

Ежегодно отмечается Всемирный день сна — в пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья. В 2019 году он выпал на 15 марта.

Молодой праздник приобрел статус международного всего несколько лет назад. Впервые его отметили 14 марта 2008 года. С тех пор многое изменилось, но традиция почитать сказочного Морфея осталась прежней.

Согласитесь, каждый из нас знаком с ситуацией, когда даже после продолжительного сна чувствуешь себя разбитым. А порой, напротив, пара часов сна дает заряд бодрости и энергии. Конечно же, первый и главный критерий сна, который идет во благо — это его количество. Но при этом известное утверждение, что спать нужно 8-9 часов, не подходит для всех, ведь одному и 9 часов мало, а другой страдает от разбитости и чувства “пересыпа” и после 6 часов.

Девушка спит. Фото: nydailynews.com

Однако есть несложные правила, выполняя которые, вы сможете хорошо спать и при этом высыпаться.

Часто нарушения сна возникают из-за отсутствия режима. Как расскажет любой врач, следует стараться ложиться примерно в одно время. Самым подходящим для сна периодом является отрезок с 11 часов вечера до 5 часов утра. А ключевым — с 11 до 2 часов ночи, когда сон крепок и в силу особенностей биоритмов человека и обладает наибольшей восстанавливающей силой.

Перед сном не рекомендуется переедать, употреблять кофеин или алкоголь. Стоит помнить о том, что кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах.

Гуляйте перед сном. Если не можете гулять полчаса, проведите на свежем воздухе хотя бы 10 минут или постойте это время на балконе.

Не спите во второй половине дня, даже если очень хочется — это может перебить сон. Ни в коем случае не присаживайтесь в это время в удобное кресло и тем более не ложитесь. Попытайтесь как-то отвлечься, перетерпеть. Через 15-30 минут сильная тяга ко сну обычно проходит.

Здоровый сон. Фото: Prima

Спите с приоткрытой форточкой — современные окна это позволяют делать даже без сквозняков.

Не засыпайте, лежа на спине, читая, смотря телевизор. Пусть у вас войдет в привычку засыпать, сложив руки под щеку и повернувшись на правый бок.

Засыпайте в полной темноте, без каких-либо источников света, даже самых незначительных.

Важную роль играет материал, из которого изготовлено постельное белье. Каким бы привлекательным не казался шелк, он не годится для здорового сна. Дышащими материалами для постельного белья являются хлопок, поплин и другие. А перьевое или пуховое лучше заменить на шерстяное белье или с бамбуковом наполнителем, так как они защищают организм от перегревания и дает коже дышать во время сна.

Купите ортопедический матрас и подушки, которые принимают естественную форму позвоночника. Это избавит вас от лишних нагрузок в каких-то точках и повлечет за собой расслабленность.

Ранее LeMonade писал о том, что ученые выявили, как с помощью сна улучшить память.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *