Тренер по пилатесу и фитнесу Анастасия Лунегова поделилась в Instagram, какие мыслеобразы и действия помогают отстроить правильное положение головы шеи и плеч в упражнениях.

⠀
При упоре на руки:
– Расставьте широко пальцы и давите в середину каждого пальца
– Растягивайте коврик вправо-влево – так вы дадите необходимую стабильность лопаткам
⠀
При отжиманиях:
– Когда опускаетесь вниз, представьте, что сопротивляетесь давлению пресса или тяжелой плиты. Так вы сохраните корректное положение позвоночника и не сведете лопатки раньше времени
⠀
При тягах или подтягиваниях:
– Распределяйте основную нагрузку на внешний край ладони – это позволит качественнее задействовать мышцы спины

В упражнениях, где цель бицепс или грудные мышцы, давите чуть больше указательным и большим пальцами
⠀
Для беспрепятственной и безболезненной работы плечевых суставов Анастасия посоветовала стараться слегка вращать плечевыми костями наружу всегда, когда руки находятся перед вами под углом 90 градусов или более.

То есть, вытянув руки перед собой, разверните ладони большими пальцами вверх либо тыльной стороной вниз,” – объяснила Лунегова.

Кроме того, рекомендует трене, можно поднимать руки над головой – тогда лопатки будут дольше оставаться внизу.