Одна із найпопулярніших медіаперсон світу Кім Кардаш’ян за короткий термін після пологів змогла позбутися від 20 зайвих кілограмів. Про те, як їй це вдалося, розповів зірковий тренер Андрій Несімока  на телеканалі LIVE.

Читайте про боротьбу за струнке тіло за допомогою харчування та вправ далі у матеріалі.

Вправи

Тіло 40-річної зірки багато шанувальників по всьому світу вважають еталонним. Як же досягти таких видатних форм? Справа у спеціальній техніці тренувань, що складається з 6 вправ з акцентом на один бік. Кожну вправу виконуємо по 30 секунд, робимо 6 кіл.

1. Таз, стегна, сідниці. Робимо випад вперед, вбік, назад. І повторюємо по колу протягом 30 секунд.
2. Баланс. Піднімаємо зігнуте коліно, нахиляємо корпус та відводимо ногу назад. Руки симетрично рухаємо до ніг.
3. Грудна клітина, плечі. Робимо відтискання, потім виводимо ногу вперед та ставимо стопу на місце долоні. Тримаємо енергійний темп та глибоко дихаємо.
4. Кардіо. Робимо модифіковані “берпі”. Присідаємо, вистрибуємо наверх, потім виходимо в планку. Тримаємо інтенсивний темп.
5. Спина. Лягаємо на підлогу, відриваємо від неї руки та ноги, затискаємо сідниці. починаємо повільно згинати підняті руки у ліктях, зводячи лопатки. Вирівнюємо на видосі руки. Дивимося перед собою.
6. Живіт. Лягаємо на спину та притискаємо поперек. Згинаємо одну ногу, піднімаємо її та тягнемося до неї протилежним ліктем. Чергуємо сторони на видосі.

Не забуваємо виконати вправи і на інший бік.

Харчування

Дієтичне харчування від Кім Кардаш’ян засноване на принципах низького споживання вуглеводів та збільшенні кількості білків у раціоні. За такої системи організм починає спалювати жирову тканину вдвічі швидше, ніж за звичайного харчування.

Тривалість: 3 тижні

Особливості: 

• Відмова від вуглеводів, збільшення кількості білку в раціоні
• 2 літри води на день
• Кількість прийомів їжі збільшуємо до 5.

Раціон: 

Під час дієти заборонено споживати високовуглеводні продукти, зокрема крупи, картоплю, продукти зі злаками та борошном, а також фрукти із високим вмістом цукру, такі як банани, виноград та дині. Також не рекомендовано вживати моркву, буряк та кукурудзу. Цукор у будь-яких інших проявах теж варто виключити.

Основу раціону має становити білок. Дозволено їсти рибу, морепродукти та м’ясо, а також молочні продукти невисокої жирності, зокрема сири.

Овочі та зелень можна вживати у помірних, але необмежених кількостях. Також дозволено додавати до страв горіхи, насіння та приправи.

Embed from Getty Images

Рецепт без вуглеводної шаурми

Швидкоїжу у такій варіації можна їсти навіть під час дієти.

Для приготування нам знадобиться капуста, огірок, листя салату, відварене м’ясо курки та варене яйце. Майонез з легкістю можна замінити пастою з кисломолочного сиру та кропу. Овочі потрібно нашинкувати, а сир з кропом взбити у блендері до однорідної маси, попередньо додавши трохи кефіру. Посолити та поперчити. Листя салату змастити пастою, викласти нашинковану курку, овочі та яйце. Загорнути у звичний рол і можна ласувати здоровим та смачним перекусом.

Приєднуйтесь до нашого каналу в TikTok. Слідкуйте за новинами в Telegram, Instagram та Facebook.