Іноді працюєш, все йде нормально. Аж раптом у голові починають з’являтися думки про те, чи правильно ти вибрав рід діяльності, чи зможеш ти в цьому реалізуватися, у чому взагалі сенс твоєї роботи та життя. Поява таких думок є головною ознакою емоційного вигоряння. Консультант з управління Олександр Висоцький поділився з LeMonade п’ятьма правилами, які допомагають мені подолати такий стан.

Правило №1

Прийміть ваш стан

Часто ми просто не розуміємо, що щось іде не так. Або думаємо, що рішення лежить зовсім в іншій області: так багато хто вирішує “підбадьоритися”, зайнявшись спортом.

Але ніякий марафон вам не допоможе, якщо у вас емоційне вигоряння. На жаль, не завжди рідні та близькі можуть надати підтримку у цій ситуації. Вони можуть запропонувати вам добре відпочити на вихідних або взяти відпустку, але це не вирішить проблему. Вона не зникне і сама собою — не зважати на вигоряння не вийде. Саме тому такий важливий перший крок: визнати, що ви емоційно вигоріли.

Правило №2

Визначте причину

Мій досвід каже, що причина вигоряння — втрата мети, якою ви тривалий час жили. Коли вашу ідею не вдалося реалізувати, досягти бажаного результату.

Мій досвід

Я вирішив зробити компанію Visotsky Consulting міжнародною та відкрити філію у Нью-Йорку. Я думав, що все буде просто: переїду, всі матеріали, необхідні для надання послуг, переведу за рік. Але виявилося, що недостатньо віддати їх перекладачеві — реалії СНД відрізняються від американських, а тому багато потрібно було адаптувати. І тоді я ще недостатньо добре володів англійською. Весь процес тривав три роки.

Ставши американською компанією, ми отримали пропозицію відкрити філію на острові Тайвань. Я погодився і, враховуючи попередній досвід, поставив за мету перекласти та адаптувати всі матеріали за п’ять років. Але ми впоралися трохи менше, ніж за два роки.

Нової масштабної мети я для себе так і не придумав, продовживши займатися поточними справами. Через це настало вигоряння. 

Є й інші причини, через які воно може виникнути: перешкоди, які неможливо подолати, неправильний розрахунок сил та ресурсів. А іноді завадити вам може негативна людина, яка знецінить вашу ідею так майстерно, що ви відмовитеся від неї. Тож обов’язково визначте, яку мету чи яке прагнення втратили.

Правило №3

Відновіть ціль

Існує безліч методів і практик щодо цього. Але я вважаю, що ціль — це завжди ухвалення рішення. Зверніть увагу: ціль повинна викликати у вас емоції, інакше вона не зможе зарядити вас.

Коли я ставлю цілі, пов’язані з розвитком моєї компанії, завжди думаю: а що особисто я отримаю від їх досягнення? Наприклад, подорожі, враження — емоційна складова важлива. Якщо ви поєднаєте логіку та емоції, то буде легше реалізувати свою мету.

Правило №4

Складіть план

Щоб ваша мета стала реальнішою, виділіть п’ять основних завдань щодо її реалізації. Обов’язково вкажіть реалістичні терміни виконання кожного з них.

Важливо, щоб цей план був коротким: це дозволить покращити “огляд”. Одразу розпишіть детально, з дрібними підпунктами, інакше важко буде орієнтуватися, що вже зроблено.

Правило №5

Дійте відразу

Як тільки намітили план, зробіть перші кроки протягом кількох годин. Це дозволить не втрачати енергії, натхнення.

Що допомагає мені — я одразу розповідаю про свій план співробітникам чи рідним. Багато хто ставиться до цього негативно (є навіть висловлювання: «Хочеш розсмішити Бога — розкажи йому про свої плани»). Але я з цим не згоден: навпаки, обіцянки, що ви даєте іншим, роблять плани більш реалістичними, пробуджують ваші емоції та наміри.

Порада

Є важливий момент: ніколи не розповідайте про свої цілі та плани людям, що налаштовані негативно. Взагалі прагніть, щоб людей, які знецінюють вас, не було в оточенні. Адже якщо людина бачить наші сильні сторони та говорить про них — це робить нас ще сильнішими. Але той, хто наголошує на слабкостях, руйнує вашу індивідуальність. Людина — це не її слабкості та помилки, а те, що допомагає їй перемогти та бути успішною.

Слідкуйте за новинами в Telegram, Instagram та Facebook. Заглядайте на сторінку LeMonade у TikTok.