Декабрь в нашей стране можно считать неофициальным месяцем активного спорта и диет.

Именно в декабре мы особенно критично разглядываем отражение в зеркале и ищем самые быстрые способы привести себя в порядок. Ведь кто из нас не мечтает быть в праздничную ночь самой красивой? О том, как правильно худеть к Новому Году рассказывают эксперты сети FitCurves.

На самом деле физически мы способны сбросить и 10, и 14 килограмм за месяц. Другое дело, что последствия такого похудения будут аукаться нам еще долго. Это и плохое настроение, и пищевой «запой» после праздника с последующим возвращением к прежней «форме» с выпирающим животом и торчащими боками. Поэтому, если вам нужно похудеть к Новому Году (или другому празднику) и вы хотите сделать это грамотно, нужно запомнить несколько простых правил:

– Ставьте перед собой реальные цели. В среднем, за месяц мы можем безопасно похудеть на 3-5 килограмм. В зависимости от состояния здоровья и количества жидкости в организме, вы можете сбросить до 7 килограмм за первый месяц диеты. Помните об этом и не гонитесь за сказочными цифрами.

– Не голодайте. Сократить рацион питания на 20% и истязать себя голодовкой, это две большие разницы. Голодая вы наносите вред желудку и печени, а вес теряете не за счёт жира, а за счет мышечной массы. Кроме того, вы подвергаете испытанию нервную систему… не говоря уже о том, что большинство голодовок заканчиваются ночными визитами к холодильнику.

– Ешьте 5 раз в день. Откажитесь от монодиет. Безопасное похудение – это сбалансированный рацион, что подтвердят примеры Анджелины Джоли, Холли Берри, Моники Беллучи и других голливудских звёзд, которые сохраняют соблазнительные формы даже в зрелом возрасте. Включите в свой рацион 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Ужинать старайтесь хотя бы за 4-5 часов до сна, чтобы пища успела усвоиться.

– Откажитесь от вредной еды. Не питайтесь полуфабрикатами, консервами и переполненным «пустыми» калориями фаст-фудом. Ограничьте употребление солёной пищи и исключите булочки, пирожные, тортики и шоколадки. Практика показывает, что привычные нам вредные продукты, можно заменить на более полезную пищу. Например, замените колбасу на вареную говядину или мясо птицы, печенье и конфеты – на сухофрукты, а йогурты и соки – на кефир.

– Готовьте здоровую пищу. Коричневый рис, овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, рыба – это друзья вашей талии. Старайтесь завтракать белковой пищей – например творогом, и не забывайте о клетчатке, которой богаты каши и свежие овощи.

– Нормально высыпайтесь. О пользе здорового сна пишут все и этот совет уже превратился в стереотип, на который мы не обращаем внимания. Но хроническое переутомление это одна из причин появления лишнего веса и нарушения обменных процессов в организме, поэтому спать 7-8 часов в сутки это ваша прямая обязанность по отношению к своему здоровью.

– Фитнес и физические нагрузки. Вы хотите, чтобы купленное в Black Friday платье отлично сидело на вас 31 декабря? Тогда, хотя бы трижды в неделю выделяйте по 30 минут, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений. Если у вас нет времени даже на это – делайте зарядку по утрам и старайтесь больше двигаться в течение дня.

Придерживайтесь перечисленных рекомендаций и за следующий месяц вы спокойно сбросите 3-7 килограмм к Новому году. И, что самое приятное – вам не составит труда удержать свой новый вес после праздников.