Не секрет, що співачка Леді Гага схильна до повноти, але їй вдалося схуднути майже на 15 кг! Як виявилося, зірка не виснажувала себе ані тривалими тренуваннями, ані суворими дієтами.
На телеканалі LIVE зірковий тренер Андрій Несімока розкрив секрети ідеального тіла співачки, та розповів, як харчуватися і які вправи виконувати, аби виглядати так само ефектно. Уся справа у спеціальній системі: 25 спортивних хвилин щоранку та техніка харчування “5 факторів”.
25 спортивних хвилин
Щоранку після склянки теплої води артистка тренується протягом 25 хвилин за чітко визначеним планом. 5 вправ, 1 хвилина на кожну, 5 підходів. Усе просто.
Вправа №1. На все тіло. Виконується присід, далі — плавний перехід у планку, віджимання. Лягаємо на підлогу — піднімаємо руки. Повторне віджимання і повернення у вихідне положення.
Вправа №2. На живіт та стегна. Інтенсивні випади назад у прискореному темпі.
Вправа №3. На сідниці. Виконується “зворотна планка” — лягаємо животом догори, утримуємо тіло на зігнутих руках. Руками почергово тягнемося навхрест до протилежної ноги, згодом опускаємося. Бажано тримати інтенсивний темп.
Вправа №4. Стабілізація. Притискаємо поперек до землі, піднімаємо тіло, напружуючи прес. Рух виконується правою рукою навхрест — до лівої ноги і навпаки.
Вправа №5. Кардіо. Комплекс закінчується вправою “джампінг джек”. Руки в сторони, ноги на ширині плечей. Дихання рівне. Виконуємо стрибки протягом 1 хвилини. Глибоко вдихаємо, видихаємо та повертаємо дихання у спокійний режим.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Дієта “5 факторів”
Тривалість: 5 тижнів
Кількість прийомів їжі щодня: 5 разів
Особливості:
- Кожен прийом їжі має обов’язково містити 5 компонентів: білок, складні вуглеводи, жири, клітковину і звичайну воду. Важливо стежити і за якістю обраних продуктів. Так, з’ївши не той вуглевод, процес схуднення можна затягнути, тому варто обирати продукти з цільного зерна;
- Воду варто пити перед початком трапези, а не наприкінці;
- Щотижня можна влаштовувати один дієтичний вихідний. У цей день суворих обмежень можна не дотримуватися і їсти все, що забажається, однак рекомендовано порушувати правила усе ж таки у першій половині дня.
Заборони: вироби із білого борошна, цукор, банан, виноград, диня, сухофрукти
Ідеальний сніданок
- Склянка води перед початком прийому їжі
- Білок: 150 г нежирного сиру
- Клітковина: нарізане яблуко
- Жири: трохи волоських горіхів
Для смаку страву можна заправити ложкою грецького йогурту та їсти з хлібцем із цільного зерна.
Приєднуйтесь до нашого каналу в TikTok. Слідкуйте за новинами в Telegram, Instagram та Facebook.
