Лето в полном разгаре и организму все тяжелее справится с жарой.

Как пережить теплые дни, оставаясь в хорошей и здоровой форме, рассказала врач-диетолог Оксана Скиталинская на своей странице в Facebook.

В жару эксперт советует избегать прямых солнечных лучей, носить белую одежду, голову покрывать шляпой или платком и солнцезащитные очки, на лицо и шею наносить крем с SPF не менее 80, чтобы предотвратить фотостарение.

И пейте напитки, богатые электролитами,  витамином С и фитонутриентами”, – советует эксперт.

Скиталинская отмечает, что это поможет избежать электролитного дисбаланса (много электролитов теряются с потом , – прим. ред.), соответственно, меньше будет риск перебоев с сердцем, сосудами, давлением и самочувствием.

Витамин С, который является неотъемлемым компонентом всех ягод, является очень важным  геропротектором, то есть защищает клетки от ускоренного старения, которое, кстати, летом, активизируется”, – добавила диетолог.

Врач-диетолог говорит, что витамин С усиливает действие фермента теломеразы, задачей которой является восстанавливать теломеры на кончиках  хромосом, то есть замедлять старение. Активирует процесс аутофагии (самоочищение клеток от накопления внутриклеточного “мусора” , – прим. ред.).

Витамин С в сочетании с фитонутриентами снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний, потери памяти и болезни Альцгеймера, а также улучшает состояние десен при наличии пародонтоза. Кроме того, этот компонент защищает кожу от старения, а именно повышает синтез белка коллагена 1 и 4 типов в фибробластах.

Оксана Скиталинская поделилась универсальным  рецептом напитка, который поможет утолить жажду, улучить  самочувствие и придаст бодрости.

Поскольку мы потеем, то теряем электролиты (натрий, хлоп, калий , – прим. ред.), поэтому воду полезно обогащать продуктами, богатыми этими веществами: ягодами, огурцом, сельдереем, мятой, шпинатом. Просто измельчите и залейте водой, после того как смесь настоится можно пить”, – говорит диетолог.

Ранее LeMonade писал, как выспаться в жару.