Чтобы хорошо чувствовать себя в холодное время года, необходимо пересмотреть свой рацион и добавить в него недостающие витамины.

Работа нашего организма в разные поры года существенно отличается. Влияние температуры также влияет и наше эмоциональное состояние. Поэтому не стоит удивляться, если самый позитивный человек вдруг станет хандрить и чувствовать себя подавлено.

Из-за недостатка витамина D снижается работоспособность человека и он становится более утомляемым. Стоит учесть, что с приходом зимы ухудшается и метаболизм человека, а это приводит к увеличению лишнего веса.

Чтобы избежать ухудшения этого состояния, вам следует подкорректировать свой рацион и перейти на зимнее питание.

1. Первое правило — витамины 

Добавьте в свой рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени. Например, тыкву, капусту, морковь, свеклу, пастернак, репу и топинамбур, а также репчатый лук, чеснок и картофель.

Свежая зелень богата фитонцидами, которые помогают организму бороться с инфекциями, поэтому зимой особенно часто нужно включать в меню петрушку, укроп, зеленый лук и различные виды салатов.

Прекрасным источником витамина С станет квашеная капуста, которая очень популярна в холодные времена года.

Витамин Е помогает защищать кожу от обветривания и мороза, и чтобы обогатить им свой организм, необходимо съедать в день около половины столовой ложки подсолнечного нерафинированного масла, которым можно заправить салат.

2. Второе правило — много жидкости 

Для нормальной работы организма нужно выпивать около 1,5 литра воды в день. Это правило положительно повлияет на ваш метаболизм и общую работу всей системы органов.

Также не стоит забывать про фреши и натуральные соки, которые содержат в себе много витамин.

Конечно же, необходимо употреблять теплые напитки с имбирем, кардамоном или корицей.

3. Третье правило — не голодать 

Если организм требует перекуса, то не стоит отказывать себе в нем. И помните, что калорийность зимней пищи должна быть выше, чем летней. Поэтому необходимо добавить в свой рацион блюда с большим содержанием белков. Употребляйте блюда из телятины или куриного мяса, кроме того готовьте рыбу не менее 2-3 раз в неделю.

Зимой невозможно обойтись без углеводов, отсутствие которых вызовет снижение иммунитета, поэтому не забывайте про хлеб, каши и различные злаковые продукты.

Отметим, углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а белковую пищу — мясо или рыбу с овощами, как и молочные продукты — во второй.

Напомним, ранее LeMonade писал о полезных фрешах.