Звездный фитнес-тренер Марина Боржемская рассказала, какие упражнения к летнему сезону сделают из пятой точки настоящий орешек.

Безусловно, чтобы избавиться от килограммов, нужно правильно питаться. Но не стоит тешить себя иллюзиями, что прийти в хорошую форму возможно только с помощью полезной пищи. Чтобы тело было в хорошей форме – без кропотливого труда не обойтись, поэтому Марина Боржемская поделилась эффективной экспресс-тренировкой ягодиц, которую можно выполнять у себя дома.

1. Становимся позади стула, положение стоп – на немного большем расстоянии, чем ширина плеч, пальчики разводим в стороны. Держась руками за спинку стула, приседаем, слегка отводя ягодицы назад.

Приседания хорошо прокачивают мышцы ягодиц. Мы должны работать так, чтобы после выхода из карантина они были красивыми, а на пляже мы смогли всех удивить. Повторяем приседания 10-20 раз, задерживаемся внизу и стоим 10 секунд, – рассказала Боржемская в программе “Зірковий шлях”.

2. Упираемся руками в спинку стула и отводим ногу – прижимаем к груди и выпрямляем, чтобы они со спиной образовывали линию. Выполняя упражнение, следует напрягать ягодицы. Повторять движения 10-20 раз на каждую ногу. Если попа горит – значит вы все делаете правильно, и ваши мышцы активно работают.

3. Переворачиваем стул и приседаем на него. Касаемся ягодицами стула – и встаем. Повторяем также 10-20 раз.

4. Ложимся на спину, упираемся ножками в стул, чтобы образовался угол 90 градусов. Поднимаем ягодицы вверх, при этом напрягая их. Также, делая это упражнение, можно
поднять одну ногу вверх и выполнять такие же движения тазом.

Такую эффективную тренировку с легкостью можно делать дома каждый день, ведь для нее не требуется никакого специального инвентаря, и результат не заставит себя ждать.

Ранее LeMonade писал, что  личный повар Дженнифер Лопес рассказал о рационе звезды.

Оставайтесь дома! Подписывайтесь на канал в Telegram, следуйте за нами в Instagram и читайте важные новости в Facebook.