Как правильно питаться осенью: 10 простых правил от диетолога

Как правильно питаться осенью: 10 простых правил от диетолога
Осень. Фото: pixabay.com

Диетолог Тиана Фиалкова на странице в Instagram поделилась простыми правилами питания осенью.

Эксперт опубликовала 10 важных правил, которые помогут держать себя в форме:

  • 1) Выпивайте ежедневно пару чашек крепкого тепло-горячего настоя из плодов шиповника.
  • 2) Съедайте ежедневно натощак 1 ч.л. прополисного меда или меда с цветочной пыльцой.
  • 3) Добавляйте в пищу или напитки хотя бы один-два лимона в день.
Полезный напиток. Фото: unsplash.com
  • 4) Включите в рацион до 40 г орехов в день.
  • 5) Выпивайте ежедневно, в качестве обеденного аперитива, 300-400 мл морковно-тыквенного фреша.
  • 6) Минимум три раза в неделю порадуйте кишечник салатом “метелка”: тертая сырая свекла, морковь, яблоко, грецкий орех, размоченный изюм/урюк, медово-имбирный соус/льняное масло.
  • 7) Проверьте уровень витамина Д3 в организме и скорректируйте, за надобностью, рацион по продуктам богатым на витамины Д или включите на весь холодный период профилактический курс витамина Д3.
  • 8) Ежедневно съедайте порцию ягод 150г замороженной смородина, черники, клюквы, малины, вишни и др.
  • 9) Включите в ежедневный рацион пряности с антибактериальными свойствами: чили, паприка, черный перец, куркума, имбирь, карри, горчица, гвоздика, корица. Обратите внимание на маркировку органик.
Пряности. Фото: unsplash.com
  • 10) Включите на регулярной основе продукты богатые аминокислотой триптофаном – для хорошего настроения. Список продуктов широкий, поэтому каждый найдет свой вариант животного и растительного продукта.

Подписывайтесь на канал в Telegram, следуйте за нами в Instagram и читайте важные новости в Facebook. 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *