Иногда даже простая мысль о тренировке заставляет нас дрожать, хотя мы знаем, что наше здоровье улучшится, если встать с дивана. DailyMail попробовало разобраться, почему физическая активность, несмотря на очевидную пользу, для многих столь непривлекательна.
Издание обратилось за помощью к психологу, специализирующемуся на здоровье, доктору Мэг Эррол, и Николе Аддисон, одному из лучших персональных тренеров Британии. Они привели самые распространенные оправдания, которые мы выбираем. LeMonade предлагает познакомиться с этими выводами.
Как пишет DailyMail, опрос британских служащих, проведенный в прошлом месяце, выявил, что треть из них вообще не делает никаких упражнений в течение рабочей недели, оправдываясь, что они слишком “уставшие” до или после работы.
Официальные цифры еще тревожнее. Согласно прошлогодней статистике Public Health England – агентства департамента здравоохранения и социального обеспечения Великобритании, 40% взрослых не смогли справиться даже с одной интенсивной 10-минутной прогулкой в месяц. Что до США, то Центры по контролю и профилактике заболеваний предупредили – более 80% взрослых американцев не занимаются рекомендованными упражнениями.
Никто (ну, может быть, горстка людей) не просыпается утром, “накачанный” для своей тренировки. Для большинства из нас, включая меня, это требует усилий и дисциплины”, – говорит личный тренер Никола Аддисон.
Она советует задать себе вопрос: можете ли вы двигаться без боли? Если ответ – да, то нет причин не двигаться.
4 оправдания, которые приводят эксперты, таковы.
“Мне не нравится упражнение”. Мы просто делаем допущение, что не сможем этого вынести. Скорее всего, это не так. Просто нужно время, чтобы приспособиться и осознать преимущества. Ключевой момент здесь – постепенное наращивание толерантности к тому, чего вы не хотите делать. Как отмечает личный тренер, важно помнить, что упражнения – не обязательно бег на 5, 10 километров или поход в тренажерный зал. Это просто движение. Ключ к результату – регулярные занятия чем-то.
Найдите тип движения, который вы любите, рекомендует Никола Аддисон. Например, боулинг не является “классической” гимнастикой, но это отличная форма тренировки. Другие фантастические примеры “скрытых” занятий включают в себя танцы, говорит она. Знаете ли вы, что можете сжигать 400 калорий в час, танцуя вокруг своей гостиной?
Еще один мой любимый способ – мыть машину, а не платить кому-то за это…Мало того, что у вас была отличная тренировка, но вы сохранили себе немного денег”, – добавляет эксперт.
“Я слишком устал, чтобы делать упражнения”. Важно отметить, что для чувства постоянной усталости может быть медицинская причина, говорит доктор Сара Брюер, медицинский директор Healthspan. “Если вы начинаете физическую активность, меняете образ жизни, например, сокращаете потребление алкоголя и больше спите, но все равно не чувствуете себя лучше, обратитесь к своему врачу…” – отметила она. Но в большинстве случаев, по мнению психолога, доктора Эррол, наш мозг ищет информацию, усугубляющую это чувство. Другими словами, мы говорим себе, что у нас был тяжелый день, и отказываемся от упражнений, которые, на самом деле, дадут энергию. И на это стоит переключиться, ведь выполнять их можно даже, если вы “застряли” за письменным столом.
“Хочу привести себя в тонус, прежде чем пойти в спортзал”. Взгляните на прошлое и оцените, есть ли какие-либо эмоциональные причины для таких мыслей, советуют эксперты. Были ли у вас какие-то плохие впечатления от занятий, когда вы были молодыми? Может быть, не нравились школьные уроки физкультуры? Осознав это, можно открыть дверь для создания новых ассоциаций с упражнениями.
Кроме того, остальные в спортзале также будут гораздо больше озабочены собой, и не будут обращать внимания на остальных (на вас).
Можно и удалить слово “спортзал” в качестве барьера, ведь никто не говорит, что обязательно нужно туда идти. Забудьте о том, “как”, и сосредоточьтесь на выполнении, рекомендуют эксперты. Регулярно планируйте свою неделю. Стремитесь внести в дневник 3 получасовых тренировки. “Как” может быть чем угодно – от прогулок на открытом воздухе и онлайн-тренировок по фитнесу до занятий зумбой, чего-нибудь, чтобы заставить себя двигаться и не связываться с тренажерным залом.
“Мне негде принять душ до работы/ненавижу быть потным”. Эти практические убеждения часто основаны на ложных предположениях. Например, не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься. Или там может не быть душа, но это не означает, что вы не можете тренироваться после работы. Не каждое улучшение физической формы должно быть настолько интенсивным, чтобы ручьем лился пот. Наденьте удобную пару кроссовок, и прогуляйтесь столько, сколько способны.
Конечно, было бы лучше, если бы был душ на работе, но этому нельзя позволить себя остановить. “Что важнее для вашего здоровья? Душ или тренировка?”, – спрашивает издание. Попробуйте заниматься в конце дня, или гуляйте как можно больше, идите по лестнице. Эти небольшие увеличения ежедневных движений действительно влияют на общий ежедневный расход калорий.
Я – мастер “душа в тренажерке”. Влажные салфетки, тальк, B2B-крем! Работает, и никто не знает, что вы только что сделали! Просто почувствуйте удовольствие, что вы осилили свою тренировку”, – рассказала Никола Аддисон.
Прочесть полную версию статьи и увидеть видеогид DailyMail с упражнениями можно по ссылке.
Напомним, ранее LeMonade писал, что такое “плоггинг”: 5 причин попробовать новый вид шведского спорта.
