Занятия спортом вечером помогут вам снять напряжение после тяжелого трудового дня, сжечь калории и улучшить сон.

Вечерняя тренировка — это прекрасный способ переключится от офисных дел и дать отдохнуть вашему мозгу от непрерывного потока мыслей и рассуждений. На первый взгляд может показаться, что после работы вы “выжаты” и у вас не хватит сил абсолютно ни на что, но стоит немного пересилить себя, включить энергичную музыку и вы не заметите, как выполните небольшой комплекс эффективных упражнений.

Начните свою тренировку с легкой разминки, которая подготовит мышцы к более сложным упражнениям, выполнив несколько выпадов и приседаний.

Сделать выпади очень просто:

Поставьте руки на талии, спина прямая, ноги на ширине плеч. Делайте широкий шаг вперед одной ногой, опуская колено другой к полу, не опираясь на него. Выпрямьтесь и смените ногу.

Приседания:

Руки держите на поясе, но если вам будет трудно сохранять равновесие, вытягивайте их вперед, когда сгибаете колени.

Редакция LeMonade подобрала для вас несколько упражнений для вечерней тренировки:

1. Волна — упражнение для живота и талии, которое хорошо успокаивает перед сном

Лежа на спине, уприте руки в бока. На выдохе с силой втяните живот от самого низа до груди. Руками при этом упирайтесь сильнее, как бы помогая вытолкнуть воздух из живота, можно слегка свести локти вперед. Нажимать руками на сам живот не рекомендуем: это опасно при некоторых гинекологических и кишечных заболеваниях. Затем расслабьтесь и максимально глубоко вдохните животом.

Повторяйте упражнение 10-15 раз.

2. Треугольник сидя — упражнение для талии, бедер и ягодиц

Сядьте на коврик, прямые ноги разведите как можно шире. Колени можно слегка согнуть. Вытяните руки в стороны на уровне груди. Медленно наклонитесь к правому колену, касаясь правой рукой колена. Если это слишком легко, согните руку и касайтесь колена локтем. Левую руку при этом поднимите над головой и посмотрите на нее. Вернитесь в исходное положение, вновь вытяните руки в стороны и повторите все влево.

Повторяйте упражнение по 10 раз к каждой ноге.

3. Упражнения для рук

Прекрасной силовой нагрузкой для мышц рук послужат отжимания, а также поднятия тяжестей над туловищем в положении лежа. Используйте гантели весом 2 кг или бутылки с водой.

Каждое упражнение необходимо выполнять 15 раз по 3 подхода.

4. Обратный мостик — упражнение для бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите таз, руки — на полу или держатся за щиколотки, плечи прижмите к коврику. Удерживайте корпус 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Смотри видео 10-минутной зарядки, которая поможет вам похудеть:

Напомним, ранее LeMonade писал о том, как правильно начать свой день, чтобы похудеть.