Свою карьеру в качестве Черной вдовы во франшизе “Мстители” 34-летняя голливудская звезда Скарлетт Йоханссон начала в 2009 году. Актриса и ее тренер Эрик Джонсон, рассказали The Hollywood Reporter о тренировках и режиме питания, который помог получить идеально тренированное тело супергероини.
Интересно, что до того, как сыграть эту роль, Йоханссон никогда не посещала тренажерный зал.
Дар фитнеса – одна из лучших частей работы в Marvel. Сейчас я сильнее и способнее, чем 10 лет назад, и об этом так здорово рассказывать”, – поделилась актриса с изданием.
Тренировки. Звезда с напряженным графиком, которая также является матерью четырехлетней дочери Роуз, тренируется 4-5 раз в неделю, начиная с 6 утра, до того, как проснется ее ребенок. Как рассказал тренер, сессии Скарлетт обычно длятся от 45 минут до часа и фокусируются на комплексных базовых силовых тренировках.
Тренировка обычно включает в себя комплекс комбинированных движений, в частности, плиометрику с разнонаправленными прыжками, порой с блоками и барьерами.
Если вы делаете сцену бега, вы хотите быть таким же свежим и сильным в первом дубле, как и в 20-м”, – говорит Джонсон.
Также в комплекс входят гимнастика, олимпийская гиря, пилатес SLT (который нелегко дался актрисе), йога и боевые тренировки.
Фитнес-дуэт работает этапами в три-шесть недель. Первый может занять до шести недель, и направлен на улучшение движения, обострение рефлексов и ловкости, которые нужны для выполнения трюков. Вторая фаза – силовые тренировки, а третья призвана подготовить Скарлетт к стрельбе, приведя ее в пиковое физическое состояние, сопровождаемое несколькими дитическими правилами.
По словам тренера, любимые упражнения Йоханссон – тяга, подтягивания, пресс, приседания с пистолетом и гири.
Диета. Диета Скарлетт была еще одной важной частью головоломки, чтобы оставаться в форме для роли. Она заключалась в “углеводном велосипеде”, и переключалась между рационом с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров по сравнению с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, при этом сохраняя потребление белка.
Ежедневные приемы пищи были ограничены и временными рамками – 12-часовым (иногда-14-15-часовым) перерывом. То есть, если последний прием пищи актрисы был 9 часов вечера, она не ела по крайней мере до 9 часов следующего утра.
Ранее LeMonade писал, что 52-летняя Холли Берри показала идеальную фигуру.
Также мы публиковали простое упражнение для плоского живота от фитнес-тренера.
Кроме того, Ирина Шейк рассказала, как держит себя в форме.
Больше новостей на нашей странице в Facebook и в нашем аккаунте в Instagram.
