Спорт во время менструации: советы гинеколога

Спорт во время менструации: советы гинеколога
Спорт во время менструации. Фото: unsplash.com

Многие представительницы прекрасного пола, которые ведут активный образ жизни, зачастую задаются вопросом, возможно ли заниматься спортом во время критических дней.

Дипломированный акушер-гинеколог Юлия Янголь поделилась с LeMonade советами для женщин, которые не представляют своей жизни без спортзала.

Далее от первого лица.

Вы можете заниматься спортом во время менструации. Большинству женщин адекватно подобранные упражнения помогают снизить болевые спазмы внизу живота.

Тренировки во время менструации не рекомендуются в случае, если вас беспокоят сильные боли и обильное кровотечение.

Так как в организме женщины менструации проходят под влиянием гормональной регуляции, стоит учесть, что в первые 2-3 дня лучше снизить  свою физическую активность. Так как гормон прогестерон провоцирует накопление жидкости в тканях и тонус мышц становится более слабым, влияя на мышечную активность.

В эти дни целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения органов малого таза, что в период менструации нежелательно. Откажитесь от поднятия тяжестей (гантели, гири, штангу).

Во время менструации рекомендуется отдать свое предпочтение плаванию, пилатесу, йоге, гимнастике, спортивной ходьбе и легкому бегу.

Спорт во время менструации. Фото: unsplash.com

Во время менструации возможны появления головокружений, поэтому обеспечьте для себя достаточный доступ кислорода.

Также стоит обратить внимание на спортивную одежду. Она должна быть максимально свободной и удобной, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза.

Чтобы себя чувствовать уверенно и спокойно, во время занятий спортом в «такие» дни используйте тампоны. Они позволят вам двигаться легко и свободно. Вы можете заниматься всем, что доставляет вам удовольствие, даже во время критических дней. Но рекомендуется использовать тампоны не часто, конкретно во время занятий спортом. Гинекологи, все же,  отдают свое предпочтение прокладкам, ссылаясь на безопасность микрофлоры влагалища.

В случае, если вы болеете хроническими заболеваниями органов малого таза, хронической артериальной гипертензией, или же наоборот, страдаете гипотонией, стоит воздержаться от физической активности в эти дни. В других случаях, менструация  не является противопоказанием для занятия спортом.

Напомним, ранее LeMonade писал, как быстро подтянуть живот.

Загрузка...
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *