Реалії сьогодення змушують більшість громадян безупинно занурюватися в простір соцмереж для пошуку новин про реалії війни. Це породжує шквал емоцій, які постійно змінюються від страху до радості, від смутку до розпачу.

Емоційні гойдалки призводять до відчуття, що мозок зараз вибухне, а потім до емоційного виснаження. Ці симптоми відчувають майже всі, стверджує психолог пологового будинку “Лелека” Наталія Мирошніченко. Для LeMonade вона розповіла, як діяти, якщо новини в соцмережах впливають на психоемоційний стан.

Перш, що рекомендую зробити це запровадити ІНФОРМАЦІЙНУ ДІЄТУ: обмежити кількість інформаційних джерел і головне це мають бути офіційні джерела”, – каже спеціаліст.

Вона радить активувати критичне мислення та перевіряти джерела інформації, не лінуватись поцікавитися професійною підготовкою експертів та лідерів громадської думки, розмежовувати пропагандистів і журналістів.

Не читайте видання, які мають на меті отримати емоційну реакцію. Їх можна розпізнати по клікбейтним заголовкам, публікаціям чутливого контенту, емоційно забарвленому тону публікацій. Такі джерела також можуть використовуватись задля поширення неправдивої інформації серед населення. А головне розшатати ваш психоемоційний стан”, – розповідає психолог.

Введіть правило обмеженої кількості перегляду новин.

Перегляд новин перед сном також не якнайкраща ідея. Виділіть спеціальний час. Постійне занурення  в інформаційний простір не залишає часу для повноцінної обробки інформації, необхідної для вашого мозку. В такій ситуації ви втрачаєте можливість самостійно проаналізувати ситуацію, сформувати власну реакцію”, – переконана Наталія.

Також старайтеся не читати коментарі, пам’ятайте, що в обговореннях досить часто приймають участь “боти і тролі”, мета яких заставити нас змінити свою думку, а головне почати сумніватися в силі ЗСУ та в нашій ПЕРЕМОЗІ.

Інформаційні атаки виснажують, викликають внутрішній дисбаланс, призводять до ірраціональної поведінки, посилюють страх та психічних травм. В такому стані ми малоефективні і обмежені в ресурсі допомогти Україні в перемозі.

Варто іноді влаштовувати собі інформаційну паузу, обмежуйте вживання інформаційної “їжі”, приділяйте більше уваги матеріальній і побутовій реальності, повноцінно занурюйтесь у роботу, насолоджуйтесь  від спілкування з близькими людьми. Варто виділити час на фізичне здоров’я та добробут. Рутині справи і турбота про себе допоможе вашій психіці вистояти в такий не простий час коли іде війне не лише на полі бою ай в інформаційному просторі.

Слідкуйте за новинами в Telegram, Instagram та Facebook. Заглядайте на сторінку LeMonade у TikTok.