Зима — это не повод отказываться от спорта. 3 месяца без регулярных упражнений сведут к нулю любой прогресс.

В то же время “зимний” фитнес имеет ряд преимуществ, потому что помогает лучше закалить организм. Какие советы можно дать человеку, который собирается продолжать тренироваться зимой?

Эксперты “FitCurves” поделились рекомендациями с редакцией LeMonade.

Начните тренировки заранее. Если планируете заниматься на улице, то к морозам необходимо подготовиться, чтобы не простудиться на первом же занятии. Сделать это довольно просто — начните тренировки с осени и не забывайте о контрастном душе, чтобы организм успел подготовиться к холодам.

Подготовьте гардероб. Не стоит кутаться в дубленку или шубу. Во-первых, в таких нарядах неудобно выполнять большинство упражнений. Во-вторых, когда во время занятий станет жарко вы, начнете снимать с себя верхнюю одежду — и скорее всего заболеете. Поэтому используйте для уличных тренировок в холодное время года многослойную одежду – которая позволит отводить влагу и удерживать тепло.

Например, для удобства во время бега, вместо одежды из хлопка, лучше выбрать термобелье, пропускающее пот. Сверху же, стоит одевать ветровки или пуховики с защитой от ветра и влаги. Не забывайте о головном уборе и внимательно выбирайте обувь — чтобы она была удобной, непромокаемой, а подошвы не скользили.

Соблюдайте правильный температурный режим. Проводите небольшую разминку, чтобы разогреться перед выходом из дома на пробежку. Вернувшись домой, переодевайтесь в сухую одежду. В свою очередь, после тренировки в фитнес-клубе и горячего душа, не нужно сразу бежать на улицу. Обязательно высушите волосы и дайте себе 10 минут, чтобы немного остыть и восстановить нормальную температуру тела.

Помните о сбалансированном питании. Зимой существуют определенные проблемы со свежими овощами и фруктами, но это не повод переходить на вредную и тяжелую пищу. Следуйте своему обычному меню, по мере возможности разнообразив его морковью, свеклой, яблоками, бананами.

Пейте воду. По понятным причинам, больше всего воды люди пьют летом. Зимними вечерами мы больше любим посидеть с чашечкой горячего чая, какао или кофе. Но даже в морозы не стоит забывать о соблюдении водного баланса. Вне зависимости от времени года наш организм нуждается в постоянном количестве жидкости — 2-2,5 литра. Старайтесь выдерживать свою суточную норму потребления жидкости.

Берегите силы. Низкие температуры всегда отзываются стрессом для нашего организма. Если к нему прибавить еще и ежедневные проблемы на работе, недосыпание, и обилие бытовых хлопот, очевидно, что занятия фитнесом не должны выжимать из вас последние соки. Помните, что спорт должен быть созидательным, направленным на укрепление здоровья.

Не истязайте себя борьбой со стихией, старайтесь не переутомляться и занимайтесь спортом в комфортных для себя условиях. Если ваша задача поддерживать свою физическую форму вне зависимости от того, идёт ли на улице снег с дождём, или началась метель, — вам больше подойдут тренировки не в заснеженных парках, а в специально оборудованном помещении фитнес-клуба.

Рекомендации подготовлены тренерами сети фитнес-клубов “FitCurves”.

Напомним, ранее LeMonade писал о том, как накачать упругий пресс.