Профессиональный фитнес-тренер и спортсменка Анита Луценко на своей странице в Instagram объяснила, как правильно заниматься спортом во время менструального цикла, чтоб не испытывать дискомфорта и болевых ощущений.
Спортсменка расписала по дням, когда и какие упражнения лучше всего делать:
1-4 день цикла – сами месячные. Упадок сил, снижение активности, слабость, иногда боль.
Не делать упражнения, повышающие внутрибрюшное давление: приседания, становые тяги, выпады с весом, пресс, “березку”. Делать легкую растяжку, и упражнения на верхний плечевой пояс.
5-11 день. Прилив энергии. Эстроген повышен, выносливость, работоспособность увеличивается.
Можно интенсивно тренироваться, делать больше повторений, работать с весами, интервальные тренировки, кардио.
12-15 день – овуляторная фаза. Эстроген на спад, снова упадок сил. Снизить интенсивность физнагрузок, без упражнений повышающих внутрибрюшное давление.
16-24 день. Повышается прогестерон, силовые показатели вверх – можно все.
Отлично пойдет длительное кардио.
25-28 день – время ПМС. Увеличивается аппетит, раздражительность и отечность, которая кажется нам лишними килограммами, потерю общего тонуса, и мотивации. В этом случае Анита рекомендует:
Убрать панику, вредную еду с глаз, достать терпение, пить травяной чай, делать йогу и легкие тренировки”.
Напомним, ранее LeMonade писал, что Анита Луценко вспомнила, какой была шесть лет назад.
Также мы сообщали, что Анита Луценко поделилась комплексом утренней йоги.
Кроме того, мы рассказывали, что Анита Луценко отпраздновала 35-летие.
Больше новостей на нашей странице в Facebook и в нашем аккаунте в Instagram.
