Чтобы лето запомнилось яркими эмоциями, отдыхайте активно! Мы предлагаем попробовать серфинг.

Как к нему подготовится в условиях города, избежать травм и разочарований, читайте на LeMonade.

Выносливость

Безусловно, серфинг – это испытание на выносливость.

Выносливость важна не меньше, а может даже и больше, чем любые другие качества. Да, ловя волну, вам нужно будет поднапрячься, но это всего лишь несколько секунд, а вот плавать лежа на доске придется часами. Поэтому совместно с выносливостью нужно развивать и терпение.

Лучшие помощники в развитии этого качества – кардиотренировки. Особое внимание уделите плаванию. Благодаря регулярным тренировкам вы будете гораздо увереннее чувствовать себя в воде. Плаванье под водой поможет развить  легкие, а это значит, повысит  выносливость. Более того, научившись надолго задерживать дыхание, вы увидите, насколько более уверенно и спокойно вы будете переносить вайп-аут (когда вы падаете с доски или на вас обрушивается волна, в это время вас крутит под водой как в стиральной машине, – прим.ред.).

Только учтите, что это должна быть полноценная тренировка,  и желательно с тренером.

Сила

Занятия серфингом под силу физически развитым людям, поэтому чтоб получить удовольствие в полной мере и на следующий день не страдать крепатурой  уделите время тренажерному залу.

Во время серфинга работают определенные группы мышц. В тренажерном зале, уделите особое внимание мышцам рук, спины и пресса. Именно верхняя часть тела в ответе за то, насколько успешно вы сможете грести на волну и отжиматься от доски при вставании. А уж когда придет большая волна, от которой нужно будет спасаться, быстро-быстро выгребая в океан, вы точно скажете себе спасибо, что вовремя поработали со штангой.

Также в зале вам помогут отжимания, подтягивания, упражнения на  пресс и ноги и так далее.

Если вам тренажорка не по душе,  можно  обратиться к йоге. Динамичные виды йоги, такие, как хатха и аштанга, тоже формируют мышечный корсет позвоночника, при этом вытягивая и выпрямляя его.

Равновесие

Хорошая координация важна в любом спорте. Чем лучше развит вестибулярный аппарат, тем скорее вы сможете поймать равновесие на доске и укротить свою первую волну.  Если говорить о подготовке, то вы можете потренировать необходимые движения вне океана, освоив особые доски с колесами, которые имитируют движения на серф-борде (доски для серфинга).

К таким доскам относятся Sharker и SurfSkate. У первой три колеса, у второй четыре, но их общей особенностью является свободная передняя подвеска, которая позволяет делать очень крутые повороты и разгоняться, не отталкиваясь ногами от земли, а просто нужным образом двигая корпусом, именно так, как происходит при катании на серфе.

Еще один из доступных способов развить равновесие – баланс-борд (или индоборд). Он представляет собой несложную конструкцию из доски и цилиндра, найти его можно в спорт зале или эконом вариант – создать самому. На нем полезно не только научиться стоять, но и переносить вес с одной ноги на другую, приседать и менять направление взгляда.

Гибкость

В серфинге гибкость становится особенно важна в такие моменты, когда вы оказываетесь под волной, что с завидной регулярностью случается с серферами всех уровней, а уж с новичками и подавно.

В такие моменты ваша власть над собственным телом несколько ослабевает, и даже если вы успели сгруппироваться, вода может оказаться сильнее и придать телу не совсем естественное положение. Если с растяжкой у вас все в порядке, то вы легко справитесь и уже через пару секунд будете как ни в чем ни бывало грести обратно и ловить очередную волну.

Подготовить свое тело к этому испытанию можно в домашних условиях или на групповых занятиях по стрейчингу, но наш вам совет – займитейсь йогой. Эта древняя практика не только расслабит и растянет перенапряженные и одеревенелые мышцы, но и поможет вам лучше понимать свое тело, чувствовать каждую его часть и обрести гармонию с собой.

Серфинг не терпит спешки, здесь нужно уметь расслабляться и получать удовольствие не только от результата, но и от всего процесса, а йога учит именно этому. Либо же, после каждой тренировки обязательно тянитесь, когда тело разогрето, и посвящайте этому не менее 30 минут.

Городской серфинг

Вовсе не обязательно далеко уезжать и тратить безумное количество денег для занятия серфингом. Множество способов изобрели спортсмены, чтоб не расставаться с любимым хобби, когда заканчивается сезон или нет возможности приехать к океану. Покорить водную стихию, промчавшись по воде на серфинг-доске — за катером, под парусом, а может вслед за воздушным кайтом, все возможно.

Например, вейксерфинг – катание по волне, которую создает катер-буксировщик в любом водоеме. Сначала серфер следует за катером, держась за веревку. Затем, набрав скорость, катер оставляет за собой волны, которые вам и нужны. В вашем городе наверняка есть несколько вейк-клубов. Конечно, это не сравнится с серфингом в океане, но если нет возможности выезжать к океану часто, любая возможность покататься на доске по воде — уже хорошо.

Еще один способ “ухватиться” за ветер и заставить серф плыть по воде. Движение осуществляется с помощью паруса, отсюда и второе название виндсерфинга — парусная доска. Идея во многом прозаична — добавить к этой конструкции руль и получится что-то наподобие судна. Но нет. Спортивный интерес как раз и заключается в том, чтобы держать мачту с парусом за поперечину и задавать направление относительно ветра.

А кому хочется более спокойного “скольжения” можно выбрать “греблю стоя” или  SUP с веслом (“stand up paddle”). Его особенность в  возможности плавать по спокойной воде. Привычная серфинг-доска немного удлинена для большей устойчивости, а направление движения задается с помощью длинного однолопастного весла.

Итак, любой спорт только добавит вам очков при обучении серфингу. Да и вообще, хорошая физическая форма – залог здоровья и долголетия. Не бойтесь учится и пробовать новое, и помните, что движение – это жизнь, а жизнь прекрасна и удивительна.

Напомним, ранее LeMonade писал о лучшем месте для пляжного отдыха.