Щодня ми піддаємося впливу токсинів, які потрапляють в організм з повітрям, їжею і водою. Зовсім уникнути цього, на жаль, неможливо. Однак ми можемо скоротити їхній вплив на наш організм і посилити виведення токсинів з організму.
Як цього досягти за допомогою раціонального харчування і модифікації способу життя розповіла для LeMonade нутриціолог, фахівець превентивної медицини і засновниця онлайн-школи здоров’я Nina School — Ніна Ходаковська.
Виводити токсини з організму необхідно: їх вплив може бути незначним і ледве помітним, а можуть бути і досить серйозними. До можливих симптомів інтоксикації організму належить:
- – хронічна втома
- – розлади травлення
- – запаморочення
- – часті головні болі
- – болі у м’язах
- – часті вірусні і простудні захворювання
- – ослаблення імунітету
- – задишка
- – сплутаність свідомості
Печінка — головний орган, який здійснює процес фільтрації та детоксикації. Щоб підтримувати роботу печінки і органів черевної порожнини на належному рівні необхідно забезпечити ваш раціон здорової і правильною їжею.
Замініть швидкі вуглеводи, такі як біле борошно, хліб, макаронні вироби, крупи, які містять глютен, на правильні складні вуглеводи:
- – проростки
- – гречка
- – пшоно
- – кіноа
- – сорго
- – амарант
- – дикий, бурий і червоний рис
- – просо
Якщо ви вживаєте тваринний білок, віддавайте перевагу домашній продукції. Корисно вживати птицю, баранину, телятину, дичину, дрібну жирну рибу і морепродукти. Якщо ви дотримуєтеся веганських канонів харчування, запасіться тофу, нутом, сочевицею і квасолею.
Що ж стосується молочних продуктів тваринного походження, то їх краще не вживати: вони дуже часто викликають індивідуальну непереносність. В якості альтернативи корисно вживати рослинні молочні продукти: мигдальне молоко або кокосове.
А ось з приправами потрібно бути дуже обережними і уважними. Дуже часто в них багато шкідливих наповнювачів, підсилювачів смаків, підсолоджувачів, які не уявляють поживної цінності. Віддавайте перевагу будь-яким спецій без додавання солі, цукру і глутамату натрію. Крім того, можна використовувати зелень, часник і цибулю.
Також хочу поділитися з вами рецептом одного коктейлю, який допоможе налагодити і стимулювати процес детоксикації організму. Для цього нам знадобиться:
- – склянка свіжого яблучного соку
- – чайна ложка соку імбиру
- – пів чайної ложки морської солі
- – півсклянки очищеної води
- – дві столові ложки лимонного соку
Нагрійте воду приблизно до 60℃, додайте морську сіль і перемішайте поки сіль не розчиниться. Потім додайте яблучний сік, сік імбиру і сік лимона. Перемішайте і відразу випийте. Щоб домогтися максимального ефекту, цей коктейль варто пити до трьох разів на день перед сніданком, обідом і перед сном.
Приєднуйтесь до нашого каналу в TikTok. Слідкуйте за новинами в Telegram, Instagram та Facebook.
